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夏季練武術要注意什么

來源:微武術 作者:微武術 日期:2020-05-20 13:56

   生命在于運動,運動是無時無刻不分季節的,炎炎夏日也不例外,在夏季高溫導致運動出汗比較嚴重,極易造成缺水,從而影響機體健康。除此之外夏季運動還仍注意諸多問題,下面就為大家羅列出夏季運動要注意哪些問題。

 
  夏季氣溫高人體消耗大,身體消耗常得不到及時的補充,身體往往比較虛弱。過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降,嚴重的則會導致昏厥,對健康反而不利。夏季運動一定要遵循低運動量、短時間運動的原則,要適時的根據自己的體質合理的選擇運動項目,運動時間、運動強度。部分醫療專家也建議,最好每天堅持30到45分鐘的運動。
 
  夏季運動做好防暑是關鍵。特別是戶外運動更要注意做好防暑工作。此外建議年紀大點的可備上清涼油、正氣水之類的以防止中暑。要盡量避免高溫下高強度的運動方式,而且在炎熱的夏季一定要避免到陽光下運動,否則會損傷到腦膜、視網膜。
 
  運動前注意補充體力,運動需要消耗的體力較大,因此建議在運動前可根據情況適當補充營養,比如可在運動一個小時前吃些水果或者主食之類的。
 
  注意選擇運動服,夏季運動一定要特別吸汗性強,寬松一點的衣服,運動過后一定要馬上換下濕的衣服。在運動中如果穿著透氣性不好,吸汗能力不強的衣服的話,導致濕度排不出去的話,則會給人體的心臟造成負擔。
 
  夏季運動流失的水份相對較多,因此建議運動前后一定要特別注意補充水份。但是一定不能直接用飲料代替水份,最好選擇溫開水或者淡鹽水等。同時還要注意飲水的方式,每次不可飲水過量,如果一次性飲水過量的話,會加重對心臟的負擔,更易引起疲勞感。正確的飲水方法應該是小口小口的,時不時的補充水份。
 
  運動過后,身體會感覺很熱,很多人會通過各種方法馬上給自己降溫,事實上在大汗淋漓之時,如果馬上降溫的話,會使得皮膚中的毛細血管擴張,各器官的新陳代謝快速增加,這樣更不利于身體健康,甚至還有可能引起風寒感冒。因此正確的做法是先讓自己休息一下,然后擦干身體,再用溫水洗去身上的汗液,及時穿好衣服。這樣才盡可能的減少運動傷害。

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